こんにちは。大阪狭山市大野台にあるピラティススタジオFeelinkの前田です。

ダイエット中の食事方法

Feelinkのオンラインサポートで行う食事指導の中で行なっていくことを一部書いていこうと思います。

まず、〇〇ダイエット。のような何かだけを毎日食べる。とか糖質禁止！！みたいなことを行うことはしません。

ものすごく基本的なことをしていきます。

50:30:20=糖質:脂質:たんぱく質

というとっても基本的な食事の割合に近づけることを意識していきます。

タンパク質の量の調整からスタートを行なっていくのですが、現在の体重に1.2から1.5gくらいのたんぱく質を1日で摂ることを目安にします。

例えば、60kgの人の場合→72gから90gのたんぱく質を摂ることを行います。

ここからがちょっとややこしいのですが、50:30:20の割合というのはカロリーの話になります。

糖質とたんぱく質の1gあたり4kcalで、脂質は1gあたり9kcalになります。

そのために計算上の理想値というのは、

180g〜225g：48g〜60g：72g〜90g

という数字になります。

カロリーで言えば

糖質720k㌍〜900k㌍：脂質432k㌍〜540k㌍：たんぱく質288k㌍〜360k㌍

トータルで見ると

1440k㌍から1800k㌍

という感じで計算をしていきます。これはあくまでも体重が60kgの人の話で簡単な計算をしているのですが、体重が増えれば摂取カロリーは増えますし、逆に少なければ減ります。

特別なことをするというわけではなくこのエネルギーを1日かけて摂取することを心がけてもらいます。

1800k㌍となるとちょっと食べ過ぎな感じになりますが、日常生活の活動量によってはこの程度必要になる人もいらっしゃいます。

動き回っている人はこれくらい食べないといけませんし、逆にずっと座っている。という人にはちょっと多すぎる感じにもなります。

この辺りの微調整は必要になりますが、大まかにはこのように食べる。ということになります。

必要であればプロテインを飲むことが有効に作用する場合もあるし、必要じゃない方もいらっしゃいます。

プロテイン飲んだら太る。って言われることがあるのですが、1回で飲むプロテインのカロリーって100k㌍程度です。そして20g程度のたんぱく質を補給できるだけです。それで太るというのは偏見になると思います。

食事はちゃんと食べることが一番大切です。特別なものを食べよう。とかこの食材は最強！！みたいなものは実はなくて、野菜もいっぱい食べたいし、根菜類だって必要。キノコに関しては食物繊維が多いので、こちらも必要。などなど細かな部分は多岐にわたります。

それらを適量しっかりと食べる。そしてなるべくシンプルな味付けにする。です。

脂質の食べる量というのは一番少ないのはカロリーが高いからです。でも全てカットは体にとってマイナスに作用します。

血管は脂質で出来ているので、血管が脆くなる。などの弊害があるからです。

全ての食べ物には意味があります。問題は食べ過ぎると体重が増える。ということです。

腹8分目をキープすること。それになれると空腹が気持ち良い。って思うようになります。

お腹いっぱいって苦しいですよね。

幸せを通り越して、苦しさが出ます。お腹も出ます。

何を選択するか？どうなりたいかによりますよね？

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